2 w tygodniu

Cześć. Jestem kobietą i mam sporo ruchu dlatego moje zero kaloryczne oscyluje w 3400 kcal. Z tego względu pozwalam sobie 2 razy w tygodniu za jednym razem zjeść ok. 130g masła orzechowego. Czy może to odbić się na zdrowiu ? 260 g tygodniowo? No nie jest to mało ale gdybyś te kwasy omega 6 równoważyła spożywając kwasy omega 3 z ryb, kapsułek albo [...]

[...] produkt jak ten łosoś do smażenia tylko minusem jest zawartość soli (poprzez proces wędzenia). Dlatego staraj się aby nie bywał częściej w Twojej diecie niż 1-2 razy w tygodniu. Kontynuując do diety możesz wrzucić wszystko co jest policzalne, bo tak naprawdę nie tyjesz/chudniesz od konkretnych produktów spożywczych, tylko dzieje się za [...]

[...] środków , itd. Regeneracja to temat bardzo rozległy, polecam artykuł na ten temat, a od niej będzie zależało jak często możesz trenować daną partię mięśniową. Dla jednego taka przerwa będzie za krótka, a inny w tym czasie będzie w stanie wykonać inne dni treningowe i powtórzyć trening mięśni piersiowych 2 czy nawet 3 razy w tygodniu:

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

[...] i naszego postrzegania aktywności fizycznej przez pryzmat czasu jaki jej poświęcamy. Jak się zastanowimy to nasz tydzień ma 168 godzin, biorąc pod uwagę, że 49 godzin w tygodniu śpimy, a 40 godzin tygodniowo pracujemy zostaje nam 79 godzin na pozostałe aktywności. Czy jeśli 14 godzin poświęcimy na aktywność fizyczną to dużo czy mało? To jest [...]

[...] jakości pieczywo z piekarni, która stosuje tradycyjne receptury. Ja szczególnie polecam chleb orkiszowy bądź żytni na zakwasie. Nie jest też problemem, jeśli 2-3 razy w tygodniu w Twoim menu zagości sucha bułka. Absolutnie strategiczne jest jednak, żeby trzymać w rydzach kalorie. Trzymać w rydzach nie oznacza obniżać ich za wszelką cenę bez [...]

Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46

[...] Ci odpowiedzieć bo nie podałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a to istotny element żeby cokolwiek Ci doradzić. Biorąc pod uwagę, że będziesz trenować 3 razy w tygodniu z przerwą pomiędzy treningami to nie powinno być problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz przestrzegać podstawowych zasad. Po pierwsze Twój trening musi być [...]

nie zrobisz masy i nie spalisz tłuszczu z brzucha, chyba że staż masz równy zero to wtedy. 3 x w tygodniu mzoesz robić 1 przysiady z hantelkami 2 wiosłowanie hantlą 3 wyciskanie z podłogi (florr press) 4 wysiakanie na barki 5 uginanie na biceps 6 jakaś forma prostowanai na triceps lub odwrotne pompki 7 plank. Na początek 4 serie po 8-12 [...]

Ja robię aktualnie 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy w dni wolne.

Rób push pull legs ale przykładowo 5 razy w tygodniu w tym że nogi raz a reszta po 2

16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie Co tak mało :D Nogi, plecy, klata to dosyć duże partie więc na luzie można je pocisnąć. Biceps czy triceps można robić 9 serii w tygodniu Pozatym ćwiczę fbw więc łatwiej jest się skupić i można trochę się pomęczyć :)

[...] słodkie. Odpowiednie wykorzystanie tego typu produktu na pewno przyspieszy spalanie tłuszczu. Na pewno warto zastanowić się nad dodaniem chociaż 1-2 treningów siłowych w tygodniu, ponieważ samo bieganie nie wpłynie korzystnie na kształtowanie sylwetki, jej ujędrnienie, czy rozbudowę masy mięśniowej. Dorzucenie siłowni dodatkowo jeszcze lepiej [...]

A polecicie jakieś ćwiczenia które mógłbym wykorzystać w domu? I czy można trenować 2, 3 razy w tygodniu, nawet po treningu czy tam gierce?

[...] walki da się pogodzić jednak trzeba mieć tutaj poukładane 3 główne składowe, a mianowicie trening, dietę i regenerację. Najczęściej stosuje się trening całościowy 3 razy w tygodniu to pozwala dość łatwo połączyć to z treningami sztuk walki. Opieramy się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, które nie tylko przełoży się na wzrost masy [...]

[...] po dniu nie jest zbyt dobry rozwiązaniem ponieważ ta partia nie zregeneruje się do kolejnego dnia. Są specjalizacje treningowe, które zakładają trening partii 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Dlatego planując swój trening na siłowni przeznaczmy odpowiedni czas na regenerację mięśniową co wpłynie pozytywnie na rozwój naszej [...]

Nikt ci nie zabroni, pytanie czy przyniesie to większe rezultaty czy wręcz przeciwnie, ja bym zaczął osobiście od 2-3x w tygodniu jakimś sensownym planem. Zacznij jeść odpowiednio bo masz niedowagę.

Brzuch wystarczająco dobrze pracuje przy innych ćwiczeniach więc jeśli masz dobry plan oparty na głównych cięzkich ćwiczeniach wielostawowych to możesz brzucha nie ćwiczyć nigdy a i tak zrobisz fajny kaloryfer jednak jeśli chcesz dodatkowo bodzcować dla lepszych efektów to możesz dodawać ćwiczenia na brzuch np 2 x w tygodniu

[...] ma sens w ostatniej fazie przygotować formy scenicznej. Dla osoby dbającej o swoją sylwetkę i chcącej utrzymać formę np. plażową, spożywanie produktów nabiałowych 2-3 razy w tygodniu nie będzie wiązało się z konsekwencjami. Nie bardzo też widzę sens częstszego spożywania tego typu produktów, gdyż wybór źródeł białka jest naprawdę spory. Jak już [...]

[...] niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na poręczach 3x12 2x w tygodniu wybrałem 2 praktyczne ćwiczenia przydatne, co o tym myślicie jest ok czy za mało?